Саяхан, эрх мэдэлйогФлоу йог буюу урсгал йог нь залуучуудын дунд маш их алдартай. Учир нь та дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байсан ч илүү их калори шатааж чадна. Өөр нэг шалтгаан
Энэ нь йог, аэробикийн хосолсон дасгал бөгөөд энэ нь орчин үеийн залуучуудад хамгийн тохиромжтой дасгал юм.
“Хүчтэй йог гэж юу вэ?” гэх мэт олон асуулт таны толгойд эргэлдэнэ. "Надад тохирох уу?" ", "Би эрчим хүчний йог хэрхэн эхлүүлэх вэ? . Тэвчээртэй байгаарай, би таны бүх асуултанд хариулах болно
энэ блог. Үндсэн зүйлээс эхэлье.
Хүчтэй йог гэж юу вэ?
Энэ бол зүгээр л хурдан хэмнэлтэй йог, өөрөөр хэлбэл эрч хүчтэй йог юм. Ихэнхдээ уламжлалт орчин үеийн тайлбар гэж нэрлэдэгйогдадлага хийх. Энэ нь биеийн хөдөлгөөн, амьсгалын хяналтыг хослуулдаг
болон бясалгалын техник. Хүчтэй йог нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг ба оюун санааны эрүүл мэнд, амралтад анхаарлаа хандуулдаг.
Хүчтэй йог нь уламжлалт йогоос юугаараа ялгаатай вэ?
Уламжлалт йогоос ялгаатай нь зөөлөн бөгөөд бясалгал болон үндсэн зүйлд төвлөрдөг бол хүчирхэг йог нь илүү эрчимтэй, сорилттой дасгалуудыг агуулдаг. Энэ нь ихэвчлэн хэд хэдэн урсгалыг хамардаг
Гүнзгий, хяналттай амьсгалаар зохицуулсан янз бүрийн байрлалын дараалал.
Та урсгал иогийн талаар илүү сайн мэддэг болох тусам урсгалын йогийн эрч хүч нэмэгдэнэ. Эхлэгчдэд зориулж хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг хийж болно.
Power Yoga-г хэрхэн эхлүүлэх вэ?
Хүчтэй йог нь маш эрч хүчтэй байдаг тул та заримыг нь мэддэг байх хэрэгтэйуламжлалт йогпозууд.
Та фитнессийн хичээл эсвэл эрчим хүчний йогийн хичээлд бүртгүүлж болно. Эхлэх үед. Анхан шатны эсвэл анхан шатны сургалтуудыг хайж, найз нөхөд, хамтран ажиллагсадаасаа зөвлөгөө аваарай.
Бүртгүүлэхээсээ өмнө фитнесс төв эсвэл студийн багш эсвэл ажилтнуудтай ярилцаж, анги болон түүний агуулгын талаар илүү ихийг олж мэдээрэй. Мөн мэргэжлийн болон фитнесс ямар түвшинд байгааг олж мэдээрэй
курст шаардлагатай.
Хүчтэй йог хийхэд шаардлагатай хувцас/хувцаслалтын талаар мэдэж аваарай. Хэрэв та зөв хувцаслаагүй бол үүнийг огт хийж болохгүй. Учир нь энэ нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Хэрвээ та Хатха йогийн хичээлд шинээр орсон бол Хатха йогийн анхан шатны сургалтанд хамрагдахыг хүсч болно. Энэ нь танд йогийн янз бүрийн позууд болон хэрхэн хийхийг мэддэг болоход тусална
тэдгээрийг зохих ёсоор гүйцэтгэх.
Хүчтэй йог хийхдээ анхаарах зүйлс
Хүчтэй йогоор хичээллэхдээ дасгал сургуулилтаа сайжруулж, аюулгүй байхын тулд дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй. Энд зарим гол санаанууд байна:
Дулаацах: Зөөлөн халаалтаар эхэлснээр бие махбодоо эрчимтэй иогоор илүү эрчимтэй хөдөлгөөн, поз хийхэд бэлдээрэй. Үүнд энгийн сунгалт, үе мөчний эргэлт, болон
хэд хэдэн удаа нарны мэндчилгээ.
Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл: Дасгал хийх явцад амьсгалаа сайтар анхаарч үзээрэй. Хөдөлгөөндөө тохируулан гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа бүрэн гарга. Энэ нь таныг тогтвортой байлгахад тусална
урсаж, бясалгалын сэтгэлгээг хөгжүүлнэ.
Зөв тэгшлэх: Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, байрлал бүрийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд тэгшлэх нь чухал юм. Бие махбодоо тус бүрдээ зөв тохируулсан эсэхийг шалгахын тулд багшийн зөвлөмжийг сонсоорой
поз. Нурууг дэмжиж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол булчингуудыг ажиллуул.
Алхам алхмаар:Хүчтэй йогбие бялдрын хувьд их ачаалалтай байдаг тул алхам алхмаар хийх нь чухал юм. Эхлэгчдэд тохирсон захиалгаар эхэлж, эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй
дасгалууд нь таны хүч чадал, уян хатан байдал сайжирч байна.
Биеийнхээ хязгаарыг хүндэтгэ: Өөрийгөө сорих нь гайхалтай боловч өөрийн биеийн хязгаарыг хүндэтгэх нь адил чухал юм. Өөрийгөө хэт хүчтэй түлхэж, биеэ хүчээр оруулахаас зайлсхий
эвгүй байрлалууд. Хөдөлгөөний хүрээнд ажиллаж, шаардлагатай бол байрлалаа өөрчил.
Шингэнтэй байгаарай: Эрчим хүчний өмнө, үед болон дараа их хэмжээний ус уунайогсессүүд. Энэ дасгалын үеэр хөлрөх нь элбэг байдаг бөгөөд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд чийгтэй байх нь чухал юм
болон булчингийн агшилт.
Бие махбодоо сонс: Дасгал хийх явцад бие махбоддоо таагүй мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь таны хязгаараас хэтэрсэн эсвэл өвдөж байвал тайвширч, биеэ засаарай. Энэ нь чухал юм
сунгалтын улмаас үүссэн таагүй байдал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй өвдөлтийг ялгах.
Амрах ба сэргээх: Иогийн дасгалын хооронд амрах, сэргээх цаг гарга. Энэ нь хэт ачаалал өгөхөөс сэргийлж, булчингаа сэргээж, нөхөн сэргээхэд тусална. Сонсооч
биеийнхээ дохиог авч, амралтын өдрүүдийг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай.
Тэнцвэрийг хадгалах дасгалууд: байхадхүчирхэг йогэрч хүчтэй, эрч хүчтэй байдаг тул дасгал хийх явцад тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Хүч чадалд чиглэсэн байрлалыг хослуулах,
уян хатан байдал, тэнцвэр, амралт. Энэ нь бүхэл бүтэн дасгалыг бий болгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлын эрсдлийг багасгах болно.
Процессоос таашаал аваарай: Процессоос таашаал авч, дадлага хийхээ мартуузай. Энэ нь зөвхөн төгс байрлалд хүрэх тухай биш, мөн өөрийгөө нээх, ухамсарлах, хөгжүүлэх аялалын тухай юм.
хувийн өсөлт. Сорилтыг даван туулж, замдаа ахиц дэвшлээ тэмдэглэ.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 8-р сарын 25-ны хооронд