Хүчний Йога гэж юу вэ

Саяхан, эрх мэдэлйогаУрсгал йог буюу урсгал йог нь залуу хүмүүсийн дунд маш их алдартай. Учир нь та дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй байсан ч илүү их калори шатааж чадна. Өөр нэг шалтгаан нь

энэ нь йог болон аэробикийн хослол бөгөөд өнөөгийн залуу хүмүүст тохиромжтой дасгал болдог.

"Цахилгаан йог гэж юу вэ?", "Энэ надад тохирох уу?", "Цахилгаан йогийг хэрхэн эхлүүлэх вэ?" гэх мэт олон асуулт таны толгойд орж ирэх болно. Тэвчээртэй байгаарай, би таны бүх асуултанд хариулах болно.

энэ блог. Үндсэн ойлголтуудаас эхэлье.

Хүчний Иог гэж юу вэ?

Энэ бол зүгээр л хурдан хэмнэлтэй йог, эсвэл өөрөөр хэлбэл эрч хүчтэй йог юм. Үүнийг ихэвчлэн уламжлалт йогийн орчин үеийн тайлбар гэж нэрлэдэг.йогадасгал. Энэ нь биеийн хөдөлгөөн болон амьсгалын хяналтыг хослуулсан

болон бясалгалын техникүүд. Хүчний йог нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд сэтгэцийн эрүүл мэнд, амралтад анхаарлаа хандуулдаг.

Хүчний йог нь уламжлалт йогоос юугаараа ялгаатай вэ?

Уламжлалт йог нь зөөлөн бөгөөд бясалгал болон үндсэн дасгалуудад төвлөрдөгээс ялгаатай нь хүчний йог нь илүү эрчимтэй, сорилттой байрлалуудыг агуулдаг. Энэ нь ихэвчлэн цуврал урсгалыг хамардаг.

гүнзгий бөгөөд хяналттай амьсгалаар зохицуулагдсан янз бүрийн байрлалын дараалал.

Та урсгалын иогийг илүү сайн мэддэг болох тусам урсгалын иогийн эрч хүч нэмэгдэх болно. Анхан шатны хүмүүст зориулж хийж болох хэдэн энгийн дасгалууд байдаг.

Power Yoga-г хэрхэн эхлүүлэх вэ?

Хүчний йог маш динамик тул та заримыг нь мэдэх хэрэгтэйуламжлалт йогапозууд.

Та фитнесс эсвэл хүчний йогийн хичээлд бүртгүүлж болно. Эхлэх үедээ. Анхан шатны эсвэл танилцуулах сургалтуудыг хайж олоод найз нөхөд, хамт ажиллагсдаасаа зөвлөгөө аваарай.

Бүртгүүлэхээсээ өмнө фитнесс төв эсвэл студийн багш эсвэл ажилтантай ярилцаж, хичээл болон түүний агуулгын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай. Түүнчлэн, мэргэжлийн ур чадвар эсвэл бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшин ямар байгааг олж мэдээрэй.

хичээлд шаардлагатай.

Хүчний йог хийхэд шаардлагатай хувцас/тоног төхөөрөмжийн талаар мэдэж аваарай. Хэрэв та зөв хувцаслаагүй бол үүнийг огт хийж болохгүй. Учир нь энэ нь танд хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

Хэрэв та Хатха йогоор хичээллэж эхэлж байгаа бол Хатха йогийн анхан шатны сургалтанд хамрагдахыг хүсч магадгүй юм. Энэ нь танд янз бүрийн йогийн позуудтай танилцах, хэрхэн хийх талаар мэдэхэд тусална.

тэдгээрийг зохих ёсоор гүйцэтгэх.

Хүчний йогоор хичээллэхдээ анхаарах зүйлс

Хүчний йогоор хичээллэхдээ дасгалаа сайжруулж, аюулгүй байхын тулд дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй. Энд зарим гол зүйлс байна:

Бие халаалт: Хүчний йогийн илүү эрчимтэй хөдөлгөөн, байрлалд биеэ бэлтгэхийн тулд зөөлөн бие халаалтаас эхэл. Үүнд энгийн сунгалт, үе мөчний эргэлт,

нарны мэндчилгээг хэд хэдэн удаа хийв.

Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүл: Дасгал хийх явцад амьсгалдаа анхааралтай байгаарай. Хөдөлгөөндөө тохируулан гүнзгий амьсгаа аваад бүрэн гарга. Энэ нь танд тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.

бясалгалын сэтгэлгээг хөгжүүлж, урсга.

Зөв байрлал: Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх, байрлал бүрийн ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд байрлалыг тохируулах нь чухал юм. Бие чинь байрлал бүрийг зөв байрлалд байлгахын тулд багшийн зөвлөгөөг сонсоорой.

Нурууг дэмжиж, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд гол булчингаа ажиллуул.

Алхам алхмаар:Хүчний йогбие бялдрын хувьд хүнд тул алхам алхмаар хийх нь чухал юм. Анхан шатны хүмүүст тохиромжтой дарааллаас эхэлж, эрч хүч болон үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Таны хүч чадал, уян хатан байдал сайжирсан тул дасгалуудыг хий.

Биеийнхээ хязгаарыг хүндэтгэ: Өөрийгөө сорих нь сайхан хэрэг боловч биеийнхээ хязгаарыг хүндэтгэх нь мөн адил чухал юм. Өөрийгөө хэт их шахах эсвэл биеэ хүчлэхээс зайлсхий.

эвгүй байрлалууд. Хөдөлгөөнийхөө хүрээнд ажиллаж, шаардлагатай бол биеийн байрлалаа өөрчил.

Усны хэрэглээгээ нөхөж байгаарай: Цэнэглэхийн өмнө, хийж байх үед болон дараа нь их хэмжээний ус уугаараййогадасгалууд. Энэ дасгалын үеэр хөлрөх нь түгээмэл бөгөөд шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд шингэнээ сайн уух нь чухал юм.

болон булчингийн хямрал.

Биеэ сонс: Дасгал хийх явцад биедээ мэдрэгдэж буй аливаа мэдрэмж, таагүй байдалд анхаарлаа хандуул. Хэрэв энэ нь өвдөж эсвэл хязгаараас хэтэрвэл тайвшир эсвэл биеийн байрлалаа өөрчил. Энэ нь чухал юм

Сунгалтаас үүдэлтэй таагүй байдал болон гэмтэлд хүргэж болзошгүй өвдөлтийг ялгаж салга.

Амралт ба нөхөн сэргээлт: Хүчний йогийн хичээлүүдийн хооронд амарч, нөхөн сэргээх цаг гарга. Энэ нь хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, булчингаа нөхөн сэргээх, сэргээх цаг гаргана. Сонс

Биеийнхээ дохиог анхаарч, амралтын өдрүүдийг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулаарай.

Тэнцвэрийг хадгалах дасгалууд:хүчний йогаэрч хүчтэй, эрч хүчтэй байдаг тул дасгалын үеэр тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм. Хүч чадалд чиглэсэн байрлалуудыг хослуулан,

уян хатан байдал, тэнцвэр, амралт. Энэ нь цогц дасгал хөдөлгөөнийг бий болгож, булчингийн тэнцвэргүй байдлын эрсдлийг бууруулна.

Үйл явцаас таашаал аваарай: Үйл явцаас таашаал авч, дасгал сургуулилтаас таашаал авахаа санаарай. Энэ нь зөвхөн төгс биеийн байрлалд хүрэх тухай биш, мөн өөрийгөө нээх, анхаарал төвлөрүүлэх аялалын тухай юм.

Хувийн өсөлт хөгжилт. Сорилттой тулгарч, замдаа гаргасан ахиц дэвшлээ тэмдэглэ.