Оюун санааны тэсвэр тэвчээрээ бэхжүүлэх 4 арга

Бидний онлайн болон физик нийгэмлэгийн доройтол, бидний харж буй уур амьсгалын өөрчлөлтийн эсрэг ирээдүйд юу болох вий гэсэн айдас.

өнөөдөр заримдаа бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сөрөг нөлөө үзүүлж болзошгүй. Дэлхий даяар засгийн газрууд чулуужсан түлшний төслүүдийг үргэлжлүүлэн санхүүжүүлсээр байна.

уур амьсгалын өөрчлөлтийн үр дагавар.

Дэлхий даяар хүмүүс уур амьсгалын өөрчлөлттэй холбоотой гамшгийн улмаас гэр орноосоо аль хэдийн хөөгдсөн бөгөөд энэ нь бидний бусдыг түгшээж байна; учир нь

өөрсдөө, гэхдээ бусдын аюулгүй байдал, сайн сайхны төлөө.

Эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ ухамсартай иргэн байж, байгаль орчноо хамгаалахыг заах дарамт шахалт нэмэгдэж байна. Энэ нь санаа зовохоос гадна ...

залуучуудын айдас түгшүүр, сэтгэл гутрал.

Өнөөдөр, ялангуяа сонгосон мэргэжлээрээ бүтэлгүйтэхээс айдаг хүмүүсийн тоо урьд өмнөхөөсөө илүү өндөр байгаатай зэрэгцэн; тодорхой гэдгийг харахад хэцүү биш юм.

Хүнд хэцүү үед цөхрөлийн мэдрэмжийг багасгах арга хэмжээ авах шаардлагатай бөгөөд энэ нь сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.

Эх сурвалж: Дан Мейерс / Unsplash.

Сэтгэл зүйн хувьд тэсвэртэй байх нь таны асуудлыг тайван даван туулж, зам дээрх аливаа саад бэрхшээлээс илүү хурдан ангижрахад тусална. Эдгээр саад бэрхшээлүүд нь

бага зэргийн (жишээлбэл, зогсоолын торгууль авах эсвэл хүссэн ажлаа хийж чадахгүй байх) эсвэл илүү том хэмжээний гамшиг (хар салхи эсвэл террорист халдлага) гэх мэт хэд хэдэн хялбар аргыг энд оруулав.

Та хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг илүү сайн даван туулахын тулд сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрээ бэхжүүлж чадна:

1. Бүх зүйлийг хянаж чадахгүй гэдгээ ойлго.

Оюун санааны шийдэмгий байдлаа бэхжүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг бол тулаанаа илүү сайн сонгох явдал юм. Танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэл засалч Дональд

Философи, сэтгэл судлал болон өөрийгөө хөгжүүлэх хоёрын хоорондын харилцааг судалдаг Робертсон "Стоизм ба аз жаргалын урлаг" номондоо дараах зүйлийг баталж байна.

Таны үнэхээр хянаж чадах цорын ганц зүйл бол таны санаатай бодол учраас юуг хянаж чадах, юуг хянаж чадахгүйгээ мэдэх нь чухал юм. Дэлхийн бүх зүйл

Асуудал таны шийдэх асуудал биш бөгөөд үнэнийг хэлэхэд та хүссэн ч гэсэн бүгдийг нь хянаж чадахгүй. Хэрэв та зүйлсийн хооронд ялгаа гаргаж чадвал та чадна

Хяналт болон таны чадахгүй зүйлсийг хянахын тулд та эрч хүч, хүсэл зоригоо сүүлийнхэд нь үрэхгүй байхыг баталгаажуулж чадна.

Хянаж чадахгүй зүйлдээ биш, харин хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Таны санах ёстой энгийн үнэн бол амьдралдаа та хүнд хэцүү цаг үетэй тулгарах болно, үүнээс зайлсхийх арга байхгүй. Тэр ч байтугай та чадахгүй хэдэн шөнө ч байж магадгүй.

нэг эсвэл нөгөө стрессийн хүчин зүйлээс болж нойрмоглох. Энд гол нь шийдэж чадахгүй зүйлээсээ болж хэт их нойр алдахгүй байх явдал юм. Таны үргэлж хянаж чадах цорын ганц зүйл бол

таны амьдрал дахь үйл явдлуудад үзүүлэх өөрийн хариу үйлдэл, энэ зүгээрээ.

Тиймээс та хэт олон зүйлийн талаар нэг дор санаа зовж байгаагаа анзаарсан үедээ шийдлийн хувьд өөрийн үүргийн талаар бодохоо боль. Хэдийгээр та удаан хугацаанд үр дүнтэй шийдлийг гаргаж чадахгүй байсан ч гэсэн

Амазоны түймэр, Brexit, тэр ч байтугай Сирийн мөргөлдөөний үед та бага нөлөөтэй тул шийдлүүд нь таны шийдэж чадах асуудал байдаг.

дэлхийн хэмжээний томоохон асуудлуудыг шууд шийдэж чадахгүй байсан ч гэсэн өөрийн амьдралаа арай илүү сайжруулахын тулд. Жишээлбэл, өөрийн хянаж чадах зүйлсдээ анхаарлаа төвлөрүүл, тухайлбал

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өдөр тутмын фитнессийн дэглэм баримтлах эсвэл нэг удаагийн хуванцар савнаас зайлсхийхийг хүсвэл тэг хаягдалтай зүйлсийн хэрэгслээ бэлдээрэй.

2. Талархлыг нэн тэргүүнд тавь.

Талархал бол хүний ​​хүчирхэг сэтгэл хөдлөл бөгөөд талархлын төлөв байдлыг хэлдэг. Үүнийг хэн нэгэнд (эсвэл ямар нэгэн зүйлд) гүн гүнзгий талархал илэрхийлэх гэж тодорхойлсон байдаг.

удаан хугацааны эерэг хандлагыг бий болгодог.

Талархлыг дадлагажуулах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийн төлөө хийж чадах хамгийн агуу зүйлсийн нэг юм, учир нь энэ нь хамгийн хэцүү үед ч гэсэн аливаа зүйлийг зөв талаас нь харахад тусална.

Хэцүү цаг үе. Талархлаа тогтмол дадлагажуулснаар та илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, илүү амьд мэдрэмж төрж, илүү сайн унтаж, илүү ихийг илэрхийлэх болно.

бусдад энэрэнгүй хандах. Та мөн атаархал, гомдол гэх мэт сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн хааж чадна. Талархал нь сэтгэл заслын эмчилгээ болдог болох нь батлагдсан.

Хүний оюун ухаанд эдгээх нөлөө үзүүлдэг тул Роберт А. Эммонс, Робин Стерн нарын хийсэн энэхүү алдартай Йелийн судалгаа.

Тиймээс дэлхийн бүх ачаа таны мөрөн дээр байгаа мэт санагдвал цаг гаргаж, юунд талархаж байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой. Та үүнийг нөөцлөх шаардлагагүй.

зөвхөн чухал үйл явдлуудад л. Та ажил дээрээ албан тушаал ахихдаа талархаж байгаагаа илэрхийлж болно, гэхдээ зүгээр л дээвэр дээрээ байгаа эсвэл идсэн хоолондоо талархаж болно.

өдрийн хоолонд орсон.

3. Өөрийн сайн биш зүйлийг хий.

Өөрийн сайн хийж байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад бүх зүйлийг өөр хүнд даатгахыг зөвлөдөг өөрийгөө хөгжүүлэх бүхэл бүтэн салбар байдаг. Ерөнхийдөө

Зарчмын хувьд энэ арга нь олон давуу талтай бөгөөд үүний нэг нь бид зөвхөн нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед аз жаргалтай байж, илүү сайн ажиллах магадлал өндөр байдаг явдал юм.

Бидний хамгийн сайн хийдэг зүйл. Гэхдээ зөвхөн өөрийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны оюун санааны шийдэмгий байдлыг бэхжүүлэхэд төдийлөн тус болохгүй. Энэхүү судалгаагаар хэрхэн хийж болох талаар

Жишээлбэл, урам зориг, гүйцэтгэлийн эх үүсвэр нь хүмүүс шинэ сорилт эсвэл зорилгын талаар мэдэрч буй түгшүүрээ ухамсарлах үед илүү ихийг мэддэг болохыг харуулж байна.

ажилдаа тууштай байж, ажлын явцад илүү их сэтгэл ханамжийг олох магадлалтай.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та аль хэдийн сайн бол даалгавраа биелүүлэхийн тулд сэтгэл зүйн хувьд бэлтгэл хийх шаардлагагүй байдаг. Таны жинхэнэ хүч чадал хамгийн их соригддог газар бол нөхцөл байдал юм.

тав тухтай бүсээсээ гадуур байх; тиймээс хааяа нэг тэр тойргоос гарах нь таны сэтгэцийн тэсвэр тэвчээрт сайнаар нөлөөлнө. Түүний номондХүрэхпрофессор

Брандейс Их Сургуулийн Олон Улсын Бизнесийн Сургуулийн байгууллагын зан үйлийн мэргэжилтэн бөгөөд бизнесийн ертөнцийн зан үйлийн мэргэжилтэн,Энди Молинскиүүнийг тайлбарлаж байна

Тав тухтай бүсээсээ гарснаар бид эрсдэлийг ашиглаж, олон шинэ боломжийг нээж, өөрсдийнхөө талаар бидэнд байхгүй зүйлсийг нээж чадна.

өөрөөр илрүүлсэн.

Энэ алхам нь орон гэргүй хүнтэй ярилцахтай адил энгийн эсвэл танай хороололд болох дараагийн уур амьсгалын өөрчлөлтийн жагсаалд сайн дураараа илтгэгчээр оролцохтой адил аймшигтай байж болно.

чиний ичимхий зан чанар. Энд хамгийн чухал зүйл бол чи хааяа өөрийнхөө сайн биш зүйлсийг хийхдээ өөрийнхөө дутагдлыг илүү тодорхой харах болно.

Та сэтгэлгээндээ шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж, чадвараа тэлэхийн төлөө ажиллаж чадна. Энэ бүхэн таны оюун санааны тэсвэр тэвчээрийг асар ихээр бэхжүүлнэ.

4. Өдөр бүр оюуны дасгал хий.

Оюун ухаан нь бие махбодийн нэгэн адил танин мэдэхүйн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд эрүүл байхын тулд тогтмол оюун ухааны дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Оюун ухааны тэсвэр хатуужил бол булчинтай адил бөгөөд үүнийг хөгжүүлэхийн тулд ажиллах шаардлагатай.

өсөж хөгжих ба тэнд хүрэх хамгийн хурдан арга бол дадлага хийх явдал юм. Бидний тулгарч буй туйлын нөхцөл байдал бидний зориг, оюун ухааныг сорьдог гэдэгт эргэлзэх зүйл алга.

шийдэмгий байгаарай, гэхдээ та бүх зүйлийг туйлшруулахыг зөвшөөрөх шаардлагагүй.

Өдөр тутмын нөхцөл байдалдаа анхаарлаа хандуулж, тэдгээрээр дамжуулан оюун санааны хүчээ бэхжүүлэх дасгал хий.Энэ нь нөхцөл байдлыг тодорхойлох үйл явц юм

сэтгэцийн стресс эсвэл түгшүүрт хүргэдэг бөгөөд эдгээрт хүргэдэг бодол санаа, мэдрэмжийг тусгаарладагсөрөг сэтгэл хөдлөл болон эрүүл бодлуудыг ашиглан өөрчлөлтийг хийх

эдгээр сэтгэл хөдлөлийн цаана ихэвчлэн нуугддаг гажуудсан сэтгэлгээ.