Уншигчид өдөр тутмын эрүүл мэндийн асуултуудаа өлсгөлөнгийн шинжлэх ухаанаас эхлээд нууцлаг зүйлс хүртэл илгээх боломжтой долоо хоног тутмын буланд тавтай морилно уу.
нурууны өвдөлтийн талаар. Жулиа Беллуз судалгааг нягталж үзээд, шинжлэх ухаан биднийг хэрхэн илүү аз жаргалтай, илүү сайхан амьдрахад тусалж болохыг олж мэдэхийн тулд салбарын мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх болно.
эрүүл амьдрал.
Is гүйж байнаГүйх нь илүү олон гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тул алхахаас илүү дасгалын хэлбэр үнэхээр илүү сайн хэлбэр үү?
Vox дээр тэрээр хагас марафон болон триатлонд бэлтгэл хийдэг эрүүл мэндийн сурвалжлагч Сара Клифийн хажууд суудаг бөгөөд ихэнх хүмүүс хүнсний дэлгүүрт цагаа зарцуулдаг. Гэхдээ
Сара мөн хөлний фасциит болон стресс хугарал өвчнөөр шаналж байжээ. Заримдаа тэр гүйлтийн гуталтай хэдэн сарын турш тэнүүчилж явдаг, учир нь бусад бүх зүйл бас өвддөг.
маш их хичээсэн бөгөөд тэр ч байтугай хэт их элэгдэл, урагдлаас үүдэлтэй хөлнийх нь ясны жижиг хагарлыг зөөлрүүлэхийн тулд зүүн хөлөндөө том цэнхэр өнгийн хамгаалалт зүүсэн байв.
Олон талаараа Сара бол гүйх болон алхахтай харьцуулахад ашиг тус, эрсдэлийн талаар хэрхэн бодох талаар төгс жишээ юм. Гүйлт нь эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай.
алхах (Сара маш сайн эрүүл чийрэг), гэхдээ энэ нь гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг (Сарагийн хөлний бэхэлгээг үзнэ үү).
Тэгэхээр аль нөлөө давамгайлж байна вэ? Үүнийг олж мэдэхийн тулд тэрээр эхлээд "санамсаргүй хяналтын туршилтууд" болон "системчилсэн тоймууд"-ыг хайж олов.гүйж байна, алхах, дасгал хийх
дээрPubMedэрүүл мэнд (эрүүл мэндийн судалгааны үнэгүй хайлтын систем) болон доторGoogle Scholar.Би хамгийн өндөр чанартай нотлох баримтууд - туршилтууд болон тоймууд юу болохыг харахыг хүссэн юм
ньалтан стандарт— дасгалын эдгээр хоёр хэлбэрийн харьцангуй эрсдэл ба ашиг тусын талаар хэлсэн.
ХОЛБООТОЙБид дасгалыг хэтэрхий төвөгтэй болгодог. Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар энд өгөв.
Гүйлт нь илүү их гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй бөгөөд гүйлтийн хөтөлбөрүүд улам эрчимжих тусам эрсдэл нэмэгддэг нь шууд тодорхой болсон. Судалгаагаар гүйгчид
алхагчдаас гэмтлийн түвшин мэдэгдэхүйц өндөр байдаг (нэг судалгаагаар гүйлт эсвэл гүйлт хийдэг залуу эрэгтэйчүүд алхагчдаас гэмтэх эрсдэл 25 хувиар өндөр байгааг тогтоожээ), мөн
хэт марафон гүйлтийн тамирчид бүр ч илүү эрсдэлтэй байдаг. Гүйлттэй холбоотой гол гэмтэлд шилбэний стрессийн хам шинж, Ахиллесийн шөрмөсний гэмтэл, хөлний фасциит орно.
Ерөнхийдөө гүйдэг хүмүүсийн талаас илүү хувь нь үүнээс болж ямар нэгэн гэмтэл авдаг бол алхдаг хүмүүсийн дунд 1 орчим хувь нь гэмтдэг.
хувь. Сонирхолтой нь, та өөрийгөө гэмтээх эрсдэлгүйгээр бараг төгсгөлгүй алхаж чадна.
Гүйх нь хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг нь гайхах зүйл биш юм. Энэхүү судалгаагаар "Гүйх нь биеийн хүчнээс ойролцоогоор 2.5 дахин их газрын урвалын хүчийг үүсгэдэг" гэж тодорхойлсон.
жин, харин алхах үеийн газрын урвалын хүч нь биеийн жингийн 1.2 дахин их байдаг.” Та мөн бүдэрч унах магадлал өндөр байдаггүйж байначамаас илүү
алхах үеэр.
Тэрээр мөн хурдан гүйхийн эрүүл мэндэд үзүүлэх гайхалтай ашиг тусын талаар мэдэж авсан: Өдөрт таваас арван минут орчим цагт 6 миль хурдтай гүйх нь ч гэсэн жингээ хасдаг.
зүрх судасны өвчин болон бусад шалтгаанаас болж нас барах эрсдэл. Бусад хүчин зүйлд тохируулан тохируулсны дараа ч гүйгчид гүйдэггүй хүмүүсээс илүү урт насалдаг болохыг тогтоожээ.
— эрэгтэйчүүдийн хувьд 3.8 жил, эмэгтэйчүүдийн хувьд 4.7 жилийн зөрүүтэй байна.
Гэсэн хэдий ч судалгаагаар алхах нь эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай болохыг тогтоожээ. Зарим судалгаагаар та насаа уртасгаж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж үздэг.
зүгээр л алхах замаар - хэдий чинээ их байна, төдий чинээ сайн.
Энэ бүх судалгаа нь гэрэл гэгээтэй байсан ч гүйх эсвэл алхах нь ерөнхийдөө танд илүү сайн эсэх талаар тодорхой дүгнэлт гаргаж чадаагүй. Тиймээс би заримаас нь асуусан.
энэ чиглэлээр дэлхийн тэргүүлэгч судлаачид. Тэдний дүгнэлт? Та буулт хийх талаар бодож үзэх хэрэгтэй.
"Гүйх нь алхахаас илүү амьдралыг дунд зэрэг уртасгадаг" гэж дасгал хөдөлгөөн болон бусад олон талыг судалсан зүрх судасны эмч Питер Шнохр хэлэв.
эрүүл мэнд. Тэнд байгаа гол үг нь "дунд зэрэг" юм. Шнохр шинээр гарч ирж буй судалгааны талаар анхааруулж байна. Урт хугацаанд (триатлон гэх мэт) тэсвэр тэвчээрийн дасгал их хийх нь
дасгал сургуулилт) зүрхний асуудалд хүргэж болзошгүй. Ерөнхийдөө гүйлт болон нас баралтын хооронд U хэлбэрийн холбоо байдаг гэж тэр хэлэв. Хэт бага байх нь эрүүл мэндэд тустай биш ч бас
их зүйл хортой байж магадгүй.
"ХАМГИЙН ТААЛАМЖТАЙ ДЭГЛЭМ нь ДОЛОО ХОЁР, ГУРВАН ӨДӨР, УДААН ЭСВЭЛ ДУНДАЖ ХУРДААР гүйх явдал юм."
"Хамгийн таатай [дэглэм] бол долоо хоногт хоёроос гурван өдөр, удаан эсвэл дундаж хурдаар гүйх явдал юм" гэж Шнохр зөвлөв. "Өдөр бүр, хурдан хурдаар, илүү их гүйх нь
"Долоо хоногт 4 цагаас илүү цагаар гүйх нь тийм ч таатай биш." Гүйх дургүй хүмүүсийн хувьд тэрээр "Удаан биш, хурдан алхах нь амьдралыг уртасгадаг. Хэр их гэдгийг би хэлж мэдэхгүй байна." гэж тэмдэглэжээ.
Голландын судлаач Луиз Карлос Хеспаньол ерөнхийдөө гүйх нь алхахаас илүү эрүүл мэндэд илүү үр дүнтэй ашиг тустай болохыг онцолсон. Энэхүү судалгаагаар
Жишээлбэл, өдөрт таван минут гүйх нь 15 минут алхахтай адил ашигтай болохыг тогтоожээ. Хеспанхол мөн нэг жилийн дараасургалтердөө хоёр цаг
долоо хоногт гүйгчид жингээ хасаж, биеийн өөх тосоо багасгаж, амарч байх үеийн зүрхний цохилтоо бууруулж, цусны сийвэн дэх триглицерид (цусан дахь өөх тос)-ийн хэмжээг бууруулдаг. Тэр ч байтугай
Гүйлт нь стресс, сэтгэл гутрал, уур хилэнг бууруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотлох баримтууд.
Гэсэн хэдий ч Хеспанхол гүйлтийн хувьд бүрэн дэмжигч биш байсан. Сайн алхах дэглэм нь ижил төстэй ашиг тустай байж болно гэж тэр тэмдэглэв. Тиймээс гүйх болон алхах талаар бодоход үнэхээр...
таны үнэт зүйлс болон сонголтоос хамаарна: “Алхах нь гэмтлийн эрсдэлд үндэслэн биеийн тамирын дасгалын хэлбэр болгон гүйхийн оронд алхахыг сонгож болно, учир нь
"Гүйхээс бага эрсдэлтэй" гэж тэр тайлбарлав. Эсвэл өөрөөр хэлбэл: "Эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь илүү их бөгөөд богино хугацаанд илүү хурдан ирдэг тул гүйхийг сонгож болно."
цаг хугацаа.
Дүгнэж хэлэхэд: Гүйлт нь алхахаас илүү эрүүл мэндийг сайжруулдаг бөгөөд зарцуулсан цаг хугацаанаас хамааран эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг. Гэхдээ бага хэмжээгээр ч гэсэн
Гүйх нь алхахаас илүү гэмтлийн эрсдэл дагуулдаг. Мөн их гүйх (жишээ нь, хэт марафон бэлтгэл) нь хортой байж болох ч алхахад хэзээ ч ийм зүйл тохиолддоггүй.
Энэ биднийг хааш нь орхих вэ? Бүх дасгал судлаачид нэг зүйл дээр санал нийлсэн бололтой: хамгийн сайн дасгал бол таны үнэхээр хийх дасгал юм. Тэгэхээр хариулт нь
Гүйх эсвэл алхах асуулт хүн бүрт өөр өөр байх магадлалтай. Хэрэв та аль нэгийг нь нөгөөгөөсөө илүүд үзэж байгаа бол үүн дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таодоо чшийдэж чадахгүй байна,
Хеспанхол үүнийг санал болгов: “Яагаад гүйх, алхах хоёрыг хоёуланг нь хийж болохгүй гэж?”
Нийтэлсэн цаг: 2021 оны 3-р сарын 19
