Уншигчид өлсгөлөнгийн тухай шинжлэх ухаанаас эхлээд нууцлаг зүйлсийн талаар өдөр тутмын эрүүл мэндийн асуултуудыг илгээх боломжтой долоо хоног тутмын буланд тавтай морилно уу.
нурууны өвдөлт.Жулиа Беллуз судалгаагаа шүүж, шинжлэх ухаан биднийг илүү аз жаргалтай, аз жаргалтай амьдрахад хэрхэн тусалж болохыг мэдэхийн тулд салбарын мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх болно.
илүү эрүүл амьдрал.
Is гүйж байнаГүйх нь илүү их бэртэл гэмтэлд хүргэдэг тул алхахаас илүү дасгал хийх нь үнэхээр дээр юм болов уу?
Vox-д тэрээр эрүүл мэндийн сурвалжлагч Сара Клифийн дэргэд суудаг бөгөөд тэрээр хагас марафон, триатлоны бэлтгэл хийдэг бөгөөд ихэнх хүмүүс хүнсний дэлгүүрээс дэлгүүр хэсдэг.Гэхдээ
Сара мөн хөлний үений үрэвсэл, стресс хугаралтай байсан.Заримдаа тэр бусад бүх зүйл өвддөг тул хэдэн сар гүйлтийн гутал өмсдөг
Тэр ч байтугай зүүн хөлөндөө том хөх бэхэлгээ зүүж, хэт их элэгдлээс болж хөлнийх нь ясны жижиг хагарлыг зөөлрүүлжээ.
Олон талаараа Сара бол алхахаас гүйх нь ашиг тус, эрсдэлийн талаар хэрхэн бодох талаар төгс жишээ судалгаа юм.Гүйх нь эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг
алхах (Сара маш сайн бие бялдартай), гэхдээ энэ нь гэмтэх эрсдэлийг ихэсгэдэг (Сараагийн хөлний бэхэлгээг үзнэ үү).
Тэгэхээр ямар нөлөө давамгайлж байна вэ?Үүнийг олж мэдэхийн тулд тэрээр эхлээд "санамсаргүй хяналтын туршилтууд" болон "системийн тоймууд" -ыг хайсангүйж байна, алхах, дасгал хийх
цагтPubMedэрүүл мэнд (эрүүл мэндийн судалгааны үнэгүй хайлтын систем) болон inGoogle-ийн эрдэмтэн.Би хамгийн өндөр чанартай нотолгоо болох туршилт, тойм гэж юу болохыг харахыг хүссэн
ньалтан стандарт- дасгалын эдгээр хоёр хэлбэрийн харьцангуй эрсдэл, ашиг тусын талаар хэлсэн.
ХОЛБООТОЙБид дасгалыг хэтэрхий төвөгтэй болгодог.Үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар эндээс үзнэ үү.
Гүйх нь илүү их бэртэл гэмтэлд хүргэдэг нь тэр даруй тодорхой болсон бөгөөд ажиллах хөтөлбөрүүд улам эрчимжих тусам эрсдэл нэмэгддэг.Судалгаанаас харахад гүйгчдийг олж мэдсэн
Алхагчаас илүү бэртэл гэмтлийн түвшин өндөр байдаг (нэг судалгаагаар гүйдэг эсвэл гүйдэг залуу эрэгтэйчүүд алхагчаас 25 хувиар илүү бэртэх эрсдэлтэй болохыг тогтоосон) болон
хэт марафончид илүү их эрсдэлтэй байдаг.Гүйлттэй холбоотой гол гэмтэл нь шилбэний стрессийн хам шинж, Ахиллес шөрмөсний гэмтэл, ургамлын фасцит зэрэг орно.
Ерөнхийдөө гүйж буй хүмүүсийн талаас илүү хувь нь гүйлтийн улмаас ямар нэгэн гэмтэл авах болно, харин алхаж буй хүмүүсийн хувь нь ойролцоогоор 1 байна.
хувь.Сонирхолтой нь та өөрийгөө гэмтээх эрсдэлгүйгээр эцэс төгсгөлгүй алхаж чадна.
Гүйх нь хүмүүсийг өвтгөж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.Энэхүү судалгаанд дурдсанчлан, "Гүйлт нь бие махбодоос ойролцоогоор 2.5 дахин их газрын урвалын хүчийг үүсгэдэг
жин, харин алхах үед газрын урвалын хүч биеийн жингээс 1.2 дахин их байдаг."Мөн та бүдэрч унах магадлал өндөр байнагүйж байначамаас илүү
алхах үеэр.
Тэрээр мөн хурдан явахын эрүүл мэндэд үзүүлэх гайхалтай ашиг тусын талаар олж мэдсэн: Өдөрт 5-10 минут цагт 6 миль хурдтай гүйх нь ч гэсэн гүйлтийг багасгадаг.
зүрх судасны өвчин болон бусад шалтгааны улмаас нас барах эрсдэл.Гүйгчид бусад хүчин зүйлүүдэд дасан зохицсон ч гүйдэггүй хүмүүсээс илүү урт насалдаг болохыг тогтоожээ
- эрэгтэйчүүдэд 3.8, эмэгтэйчүүдийн хувьд 4.7 жилийн зөрүү.
Судалгаанаас үзэхэд алхах нь эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай байдаг.Зарим судалгаагаар насыг уртасгаж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэж үздэг
зүгээр л алхах замаар - мөн илүү их байх тусмаа сайн.
Энэ бүх судалгаа нь гэрэл гэгээтэй боловч ерөнхийдөө гүйх эсвэл алхах нь танд илүү дээр эсэх талаар тодорхой дүгнэлт хийгээгүй.Тиймээс би заримыг нь асуув
энэ чиглэлээр дэлхийн тэргүүлэх судлаачид.Тэдний дүгнэлт?Та солилцоог авч үзэх хэрэгтэй.
Дасгал хөдөлгөөн, дасгалын олон талыг судалсан клиникийн зүрх судасны эмч Питер Шнохр "Гүйлт нь алхахаас илүү амьдралыг уртасгадаг" гэж хэлжээ.
эрүүл мэнд.Тэнд байгаа түлхүүр үг нь "дунд зэрэг" юм.Шнохр шинээр гарч ирж буй судалгааны талаар сэрэмжлүүлснээр удаан хугацаанд тэсвэр хатуужлын дасгал хийх (триатлон гэх мэт)
сургалт) зүрхний асуудалд хүргэж болзошгүй.Ерөнхийдөө гүйлт болон нас баралтын хооронд U хэлбэрийн холбоо байдаг гэж тэр хэлэв.Хэт бага нь эрүүл мэндэд тустай биш, гэхдээ бас
маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
"ХАМГИЙН ТААТАЙ ДЭГЛЭЛ БОЛ ДОЛООН ХОНОГТ ХОЁР ГУРВАН ХОНОГ УДААН БУЮУ ДУНДЧ ТЭМЦЭЭР гүйх"
Хамгийн таатай [дэглэм] бол долоо хоногт хоёроос гурван өдөр, удаан эсвэл дундаж хурдаар ажиллах явдал юм" гэж Шнохр зөвлөжээ.“Өдөр бүр, өндөр хурдтай, илүү их гүйдэг
Долоо хоногт 4 цагаас илүү цаг нь тийм ч таатай биш юм."Мөн гүйх дургүй хүмүүсийн хувьд тэрээр “Удаан биш хурдан алхах нь амьдралыг уртасгадаг.Хэр их гэдгийг хэлж чадахгүй байна” гэж хэлсэн.
Голландын судлаач Луиз Карлос Хеспанхол ерөнхийдөө гүйх нь алхахаас илүү эрүүл мэндэд тустай гэдгийг онцолсон байна.Энэ судалгаа, төлөө
Жишээлбэл, өдөрт таван минут гүйх нь 15 минут алхахтай адил ашиг тустай болохыг олж мэдсэн.Хэспанхол мөн нэг жилийн дараа ингэж хэлэвсургалтердөө хоёр цаг a
Долоо хоногт гүйгчид жингээ хасаж, биеийн өөхийг бууруулж, зүрхний цохилтыг тайвшруулж, цусны ийлдэс дэх триглицеридыг (цусан дахь өөх) бууруулдаг.Бүр байна
Гүйх нь хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямрал, уур уцаар зэрэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолж байна.
Гэсэн хэдий ч Хеспанхол гүйлтийн хувьд бүрэн хөгжөөн дэмжигч байгаагүй.Сайн алхах нь ижил төстэй ашиг тустай гэж тэр тэмдэглэв.Гүйх, алхах нь үнэхээр
Энэ нь таны үнэ цэнэ, сонголтоос хамаарна: "Алхах нь гэмтлийн эрсдэлээс хамааран гүйлтийн оронд алхаж явахыг сонгож болно.
гүйхээс бага эрсдэлтэй" гэж тэр тайлбарлав.Эсвэл: "Эрүүл мэндийн ашиг тус нь илүү том бөгөөд богино хугацаанд хурдан ирдэг тул гүйлтийг сонгож болно.
цаг хугацаа."
Дахин дүгнэхэд: Гүйлт нь алхахаас илүү эрүүл мэндийг сайжруулж, хөрөнгө оруулалт хийх цаг тутамд эрүүл мэндэд илүү их ашиг тустай байдаг.Гэхдээ бага ч гэсэн
гүйх нь алхахаас илүү гэмтэх эрсдэлтэй байдаг.Маш их гүйх (жишээлбэл, хэт марафон гүйлтийн сургалт) нь маш их хор хөнөөлтэй байж болох ч алхахад хэзээ ч тийм байдаггүй.
Энэ биднийг хаана орхих вэ?Бүх дасгал судлаачид нэг зүйл дээр санал нийлж байх шиг байна: хамгийн сайн дасгал бол таны хийх зүйл юм.Тиймээс хариулт
Гүйх, алхах гэсэн асуулт нь хүн бүрт өөр өөр байх магадлалтай.Хэрэв та нэгийг нь нөгөөгөөсөө илүүд үзэж байгаа бол үүнтэй хамт байгаарай.Хэрэв таодоо ч гэсэншийдэж чадахгүй,
Хеспанхол: "Яагаад аль алиныг нь хамгийн сайнаар нь авахын тулд гүйх, алхаж болохгүй гэж?"
Шуудангийн цаг: 2021 оны 3-р сарын 19